【夜眠れない】昼間に眠くなるのは何故!?衝撃の理由

夜なかなか眠れなくて、その代わり昼間に眠気がくるという悪循環に悩まされている人多いですよね。

 

でもその理由が、自分の行動が元だとしたら…。

 

◆夜眠れなくなるなのはなぜ?

 

・日々の睡眠時間の差
よく寝だめって言いますよね。

 

「休みの日はもう1日寝ておく!」

 

なんて人も多いはずです。笑
私も寝るのが大好きで、そんな日々をよくおくっていました。

 

まだ学生の頃、母が出勤する時に私はまだ寝ていて、夕方仕事から帰ってくると同じ格好で寝ていて「死んでる!?」と思われたことがあるくらいです。笑

 

そうやって平日と休みの日の睡眠時間に差が出れば出るほど、平日に起こる昼間の眠気に影響しているんです。

 

実は、平日と休みの日の睡眠時間の差が2時間以上あると、平日の昼間に眠くなることがあるといわれているんです!

 

睡眠時間のバランスが悪くなってしまうということですね。

 

でも休みの日はだらだらして寝たい気持ちはわかります。
そんな時は、10〜20分と短時間だけ昼寝をしましょう。「もっと寝たい!」と思うかもしれませんが、意外とスッキリするんですよ♪

 

 

・寝る前の飲食に注意
コーヒーであれば、眠れなくなるという話をよく聞くので避けている人もいるかもしれません。
ですが、実はタバコやアルコールも同じような影響があるんです!
タバコやアルコールを摂取することで、脳が目覚めてしまい眠りが浅くなってしまうんです。
実際は寝ていても、眠りの質が悪くなり翌朝起きてもスッキリしないということになってしまいます。

 

出来れば、寝る7時間前くらいからタバコやアルコール、コーヒーは摂取しない方がいいと言いますが、仕事の付き合いとかで夕方以降ストップするのは難しいかもしれません。

 

できれば量を減らしたり、7時間前とまでいかなくても、2〜3時間前と少しでも意識するといいですね!

 

 

・ストレスの影響
ストレスを感じていると、睡眠に大きく影響を及ぼしてしまいます。

 

ストレスがある時は、脳が緊張状態になり、リラックスできない状態になります。
そうすると睡眠の質が下がってしまい、昼間にも眠くなってしまうんです。

 

ストレスをゼロにすることはかなり難しいと思いますが、休息できる時間を作ったり、アロマを使うなどして、周りの環境から変えていきましょう。

 

たまにはスポーツをして体を動かすのもいいですよ!
力を使うことでストレス解消になって、スッキリして夜ぐっすり眠れますよ♪

 

 

実はいろんなところに睡眠に影響を与えることが転がってるんですね…。
改善できるところは、意識して行っていきましょう!

 

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