昼間にどうしても眠くなってしまう!そんな時に行いたい対策3つ

昼間にうとうとすると、困ることがたくさんでてきます。
仕事中だと集中できなくなりますし、誰かといるときだと話が全然頭に入ってきません。笑

 

そんな昼間に眠くなる前に、できる対策が3つもあるんです!

 

◆昼間に眠くならないための3つの方法

 

・睡眠時間のバランスをとる
睡眠時間のバランスは、実はとても重要なんです。
バランスというのは、平日と休日など日々の睡眠時間の差ということですね!

 

仕事がある日は睡眠時間が短くて、休日は死んだように寝てしまう…なんてことは多くの人が経験しているはずです。
私は元々睡眠時間が5時間とわりと少なめですが、休日になると12時間とか寝る時期があったため相当バランスが崩れていました。
さすがに12時間寝ると夜眠れないため、結果次の日の昼に眠くなってしまうんですよね。悪循環です。

 

そのバランスの悪さが、昼間の眠気を産んでいたということになります。

 

平日と休日の睡眠時間の差はない方がいいため、できるだけ時間を揃えるようにしましょう。

 

 

・昼寝をする
時と場合にもよりますが、可能であれば10分だけ昼寝するのもおすすめです。

 

短時間でもスッキリして十分な睡眠をとった気分になれます♪
仕事の日であれば、休憩時間のうちの10分寝るだけでも全然違いますよ!

 

そこで長時間寝てしまうと、夜眠れなくなってしまうので、スマホのアラームなどを活用して最大でも20分くらいにしておきましょう。

 

 

・質の良い睡眠をつくる
「寝るのに質の良し悪しがあるのかな?」
実はあるんです!

 

眠りが浅いと質が悪くなり、起きた時にもなんだか頭が重くなたったり、すっきりしなかったりします。
質が悪くなる原因としては、ストレスがあります。
ストレスを抱えていると、どうしても寝る前にいろいろと考えてしまうんですよね。

 

寝る前に考えると睡眠の質に影響がでるため、できるだけ考えないようにしましょう。

 

他にも、スマホを触ったあとすぐに寝ると、光のせいで脳が覚醒し、眠りが浅くなるんです。本当は1時間前からは触らない方がいいので、こちらも意識してみましょう。

 

とはいえ、行動を改めるのはなかなか根気がいります。
そんな時は、アロマを使うのもおすすめです。

 

リラックス効果があるため、すぐに眠りにつくことができます。
わざわざデフューザーなど準備する必要はありません。自分で好きなアロマと精製水で簡単にアロマミストを作ることもできますし、そういった商品もたくさん出ています。

 

スプレーするだけであれば、簡単に取り入れることができるので、ぜひお試しください♪

 

 

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